आज की व्यस्त जीवनशैली, तनाव, प्रदूषण और गलत खानपान की वजह से बालों का झड़ना आम समस्या बन चुकी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सही डाइट और पोषण से बालों की ग्रोथ फिर से शुरू हो सकती है?
एक नामी न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया कि अगर हम अपने डेली फूड में कुछ खास चीजें शामिल करें, तो सिर्फ 30 दिनों में बाल झड़ना कम किया जा सकता है।
प्रोटीन से भरपूर फूड है सबसे जरूरी
बालों का 90% हिस्सा केराटिन प्रोटीन से बना होता है। इसलिए, डाइट में प्रोटीन की कमी से बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, रोजाना आहार में ये प्रोटीन फूड्स शामिल करना चाहिए:अंडे (Eggs)दालें (Lentils)ग्रीक योगर्टपनीरबादाम और कद्दू के बीजये फूड न सिर्फ बालों की जड़ें मजबूत करते हैं बल्कि नए बालों की ग्रोथ भी बढ़ाते हैं।
बनाएं यह Hair Growth Smoothie – हेल्दी और टेस्टी
न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, सुबह के नाश्ते में या शाम के स्नैक टाइम में एक पौष्टिक हेयर ग्रोथ स्मूदी लेना बेहद फायदेमंद है।स्मूदी रेसिपी:1 केला½ कप पालक1 बड़ा चम्मच पीनट बटर या बादाम बटर1 कप दूध या बादाम मिल्क1 छोटा चम्मच चिया सीड्सथोड़ा सा शहदसभी चीजों को ब्लेंड करके यह स्मूदी पिएं। इसमें मौजूद बायोटिन, आयरन, और विटामिन E बालों की जड़ों को मजबूत करते हैं और स्कैल्प को पोषण देते हैं।
ओमेगा-3 और विटामिन्स का करें सेवन
ओमेगा-3 फैटी एसिड बालों के झड़ने को रोकने में मदद करता है। इसके लिए अपनी डाइट में शामिल करें:मछली (सैल्मन, टूना)फ्लैक्स सीड्सअखरोटएवोकाडोइसके साथ ही, विटामिन A, C, D और E से भरपूर फल जैसे संतरा, पपीता और अमरूद भी हेयर हेल्थ के लिए जरूरी हैं।
हाइड्रेशन और स्कैल्प हेल्थ का ध्यान रखें
पर्याप्त पानी पीना और स्कैल्प को क्लीन रखना बहुत जरूरी है। दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी पीने से स्कैल्प की नमी बनी रहती है और डैंड्रफ की समस्या भी कम होती है।
तनाव कम करें और नींद पूरी लें
तनाव और नींद की कमी भी हेयर फॉल के मुख्य कारणों में से एक है। न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, रोजाना 7–8 घंटे की नींद और मेडिटेशन बालों की ग्रोथ में मदद करते हैं।
हर्बल ऑयल्स और नेचुरल मसाज करें
डाइट के साथ-साथ बालों पर हर्बल ऑयल्स का इस्तेमाल करें।नारियल तेलआंवला तेलरोजमेरी ऑयल इनसे सप्ताह में 2 बार हल्की मालिश करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और बालों की ग्रोथ तेज होती है।
न्यूट्रिशनिस्ट का सुझाव
बालों की देखभाल सिर्फ बाहरी नहीं, अंदरूनी पोषण पर निर्भर करती है। जब शरीर को सही पोषक तत्व मिलते हैं, तो बाल अपने आप मजबूत और घने होते हैं।
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